Dormir bem e melhor durante a gestação, confira alumas dicas!

Dicas para dormir bem e melhor durante a gestação

Olá mamães de plantão, tudo bem???Quando a barriguinha começa a crescer nós começamos a ter dificuldades para dormir, para muitas mamães isso se torna quase impossível não é mesmo?!Já no final da gestação não conseguimos achar uma posição confortável para dormir, lembro que eu passei muito trabalho e ainda fazia noites muito quentes em pleno mês de janeiro que era o meu último mês de estação.Então confira algumas dicas de como dormir bem e melhor durante a gestação que achei na internet:

como dormir bem

Primeiro trimestre
Nessa fase a gestante se sente mais cansada e sonolenta. 
Isso se deve em parte ao aumento da produção do hormônio progesterona. Se você tiver muito sono durante o dia, pode acontecer de sofrer com insônia à noite, uma queixa bem comum das grávidas. Alterações hormonais também causam enjoos e azia, outros incômodos do período. Sem falar no aumento da frequência urinária, que faz o sono ficar todo picotado por causa das idas ao banheiro.
Para amenizar: tire cochilos pequenos durante o dia e diminua a ingestão de líquidos à noite.
Segundo trimestre
Geralmente é o período mais tranquilo, tanto do ponto de vista de sintomas da gestação, como de qualidade do sono.
Terceiro trimestre
Com o aumento do tamanho da barriga, fica difícil achar posição confortável. 
Os bebês mexem muito – o que é saudável, mas tira o sono da mãe. Por causa do volume abdominal, a bexiga fica diminuída, então a mulher tem novamente a necessidade de ir ao banheiro mais vezes. A síndrome das pernas inquietas também é comum no último trimestre. Ronco e distúrbios respiratórios podem aparecer e devem ser discutidos com o obstetra, porque podem estar associados a situações mais sérias, como a pré-eclâmpsia. Para completar, tem toda a ansiedade em relação à hora do parto que se aproxima. Tudo isso pode alterar a qualidade do sono da gestante e provocar insônia. É muito importante que você divida essas questões com o obstetra, para tirar dúvidas e resolver os desconfortos quando possível.
Para amenizar: recomenda-se deitar do lado esquerdo e com um travesseiro entre as pernas. Também dá para usar outro travesseiro pequeno para apoiar a barriga. Para a síndrome das pernas inquietas, massagens relaxantes ajudam. Ainda vale a orientação de diminuir a ingestão de líquidos perto do horário de dormir. E, com relação à insônia, o importante é procurar fazer atividades mais tranquilas à noite, não ingerir alimentos pesados e conversar com amigos e familiares sobre seus medos e angústias.
Em qualquer fase
  • Faça a última refeição até às 20 horas.
  • Prefira pratos leves e de fácil digestão. Tenha uma dieta fracionada, coma pouco, a cada 3 horas.
  • Evite bebidas cafeinadas após as 19 horas
  • Evite exercício físico depois das 18 horas, mas faça alguma atividade como hidroginástica, que ajuda a relaxar.
  • Reduza a luz ambiente. Isso ajuda o cérebro a secretar a melatonina, o hormônio do sono.
  • Deixe as preocupações do lado de fora do quarto
  • Faça atividades agradáveis, como ouvir música ou ler, mas fora do quarto de dormir.
  • Se possível, tire um cochilo, mesmo que curto, durante o dia (20 minutos já ajudam bastante).
Espero que tenham gostado das dicas  para dormir bem durante a gestação.
Beijocas!!!

Fontes consultadas: Alvaro Pentagna, coordenador do Serviço de Neurologia do Hospital São Luiz Itaim (SP) e Helena Hachul de Campos, ginecologista do Instituto do Sono (SP).

22 comentários:

  1. Shairane dicas preciosas, ao passar dos meses a mulher fica sem uma posição certa pra dormir, essas dicas vão ajudar muitas mamães, beijos.

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  2. Os últimos meses são mesmo complicados com o tamanho da barriga e as idas frequentes ao banheiro, sem falar que eu sentia muito calor a noite, sorte meus últimos meses terem sido no inverno! Adorei as dicas com certeza vão ajudar muitas mamães!"
    Bjs

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  3. Snif...ainda não chegou a minha vez de desfrutar desse momento maravilhoso da mulher...
    Ótimas dicas para as futuras mam~es.
    bjs

    WWW.PAINELPARACONGRESSO.COM

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  4. Quantas dicas não sabia dos horários para
    comer e fazer exercícios
    e também para tomar café
    muito interessante, muitas vezes
    não sabemos de algumas coisas
    que poderia sim fazer a diferença em nossa
    gravidez

    Linda Tarde!!
    beijokas da Nanda

    Mamãe de Duas

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  5. No finalzinho da gravidez não é nada fácil dormir!Lembro que eu ficava sentada, não tinha mais posição!
    Bjs

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  6. Nos últimos meses de gestação fica mesmo complicado dormir bem, adorei as dicas.
    Beijos
    Adri

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  7. Poxa vida, gravidez é linda mais a mãe passa cada sufoco ne, minha mãe diz q dormia quase em pé kkk pq se deitava eu não ficava quieta, e eu fui a que menos cresceu a barriga dela. Será q os bebês ficam desconfortáveis tbm em certas posições ? Mas é ótimas as dicas, quem sabe facilita a vida das gestantes nessa fase complicada ... bjos

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  8. Muito boa essas dicas , eu passei por três gravidez e nos ultimos meses era muito incomodo a hora de dormir , não é qualquer posição que fica legal ou que se pode dormir , sem contar na ansiedade , falta de ar , nossa é tanta coisa que nem gosto de lembrar rsrsrs

    Beijos!

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  9. Sua postagem me fez lembrar de um filme com Jeniffer Lopes, onde ele acha que nunca vai conhecer ninguém faz inseminação artificial e assim que engravida conhece um cara, e ele sofre no período da gravidez porque ela prefere dormir com esse travesseiro gigante que é mais confortável do que com ele rsrsrs. E ótimas dicas para mães de primeira viagem, muita coisa nova acontece e é sempre bom saber.
    Blog Com Mãos de seda // Fan Page do Blog // Grupo do Blog

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  10. Nossa relembrei tudo que passei lendo seu post rrsrr
    Nos primeiros meses foi bem tranquilo na hora de eu dormir , a barriga ainda era pequena né?
    Mas nos últimos meses eu quase neim dormia, não tinha posição que me deixasse melhor, sofri um pouco rsrs
    Mas graças a Deus deu tudo certo.
    E essas dicas são bem legais e importantes
    bjs

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  11. Boas dicas, na verdade aplicaria a várias pessoas, não só as gravidinhas...
    Algumas amigas já reclamaram dessa fase, mas dizem que depois compensa.
    Gostei, muito legal!
    Blog ArroJada
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  12. Boas dicas, muitas não conhecia!!

    No final da gravidez não dormir nada..rs

    Beijos

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  13. Quando a barriga começa a crescer começam os incomodos!! Eu adquiri um travesseiro parecido com esse e que me acompanham a gravidez inteira, adorava!!
    Já no fim voltam outros problemas pra dormir... tinha muita azia!!
    Adorei as dicas, bjs

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  14. Adorei as dicas ... aqui quando engravidei eu comecei a me alimentar melhor e a comer a cada 3 horas, e como estava em casa pois parei de trabalhar eu a tarde procurava sempre dormir um pouco ...

    Beijos Mi Gobbato
    http://espacodasmamaes.blogspot.com.br/

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  15. Nossa no terceiro trimestre eu sofri muito. Sempre dormi de bruços então imagine com o barrigão. Não tinha posição. Da próxima vez vou seguir as suas dicas

    http://meus-sonhos-meus-pesadelos.blogspot.com.br/

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  16. Nao passei por isso ainda, mas se tem uma coisa que as gestantes reclamam é a posição para o sono.
    Ótimas dicas.
    Beijooos

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  17. Dicas super legais e espero que funcione, pq comigo não resolveu nadica de nada! rsrs
    Dormi quase nada a gestação inteira, acho que tô com sono atrasado até hoje! kkkkk
    Bjus

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  18. Que bacana não sabia destas dicas muito bom ...amei

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  19. Fiz muita hidroginástica na minha gestação. Simplesmente amava
    Beijos

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  20. fiz muito pilates e caminhada na gesta}ao e dormi muuiiitooooo

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  21. Menina, eu sempre fui boa de cama, então na gravidez dormia muito bem!

    Mas adorei suas dicas, vou passar para as amigas que tem dificuldade para dormi na gestação.

    Beijos
    Gleysa
    www.demamaeursa.com

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  22. Ótimas dicas para as futuras mamães...

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Fico muito feliz com a sua visita e o seu comentário!!!
Volte sempre que desejar!!!
Beijocas

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